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Bananen-Quark Eiweißshake nach dem Sport

Bananen-Quark Eiweißshake nach dem Sport mixen

Der Bananen-Quark Eiweißshake nach dem Sport ist ein proteinreicher und erfrischender Genuss, der schnell zubereitet ist und perfekte Energie für nach dem Workout bietet.
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Prep Time 5 minutes
Total Time 5 minutes
Servings: 1 Glas
Course: Drinks
Cuisine: Deutsch
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für den Shake
  • 230 g Magerquark Kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden.
  • 2 EL Mandeln Fügen gesunde Fette hinzu.
  • 1 TL Leinöl Kann durch andere Nüsse oder Samen ersetzt werden.
  • 1 Banane Sorgt für natürliche Süße.
  • 420 g Flüssigkeit (z.B. Milch oder Wasser) Basis für den Shake.
  • 2 TL Honig oder Agavendicksaft Nach Geschmack.

Equipment

  • Thermomix

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Sammle alle Zutaten für den Shake.
  2. Zutaten in den Thermomix geben: Gib Magerquark, Mandeln, Leinöl und Banane in den Thermomix.
  3. Flüssigkeit hinzufügen: Fülle die bevorzugte Flüssigkeit in den Thermomix.
  4. Süßungsmittel einfügen (optional): Füge Honig oder Agavendicksaft hinzu, falls gewünscht.
  5. Alles gut mixen: Verschließe den Thermomix und püriere die Mischung für 1-2 Minuten.
  6. Servieren und genießen: Gieße den Shake in ein Glas und serviere ihn sofort.

Nutrition

Serving: 1GlasCalories: 300kcalCarbohydrates: 36gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 100mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 15gVitamin A: 100IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Verwende überreife Bananen für die beste Süße. Der Shake kann mit verschiedenen Nüssen oder Früchten variiert werden.

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