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Brokkoli Kichererbsen Pasta

Brokkoli Kichererbsen Pasta in 30 Minuten

Genießen Sie die köstliche Brokkoli Kichererbsen Pasta, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann. Ein gesundes und nahrhaftes Gericht für jeden Anlass!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta glutenfrei, wenn gewünscht
  • 250 g Brokkoli oder Spargel, Spinat oder Zucchini als Ersatz
  • 400 g Kichererbsen abgetropft; weiße Bohnen oder Linsen sind Alternativen
Für das Aroma
  • 4 Stück Knoblauch frisch gehackt
  • 2 EL Olivenöl zum Sautieren
  • 1 TL Rote Paprikaflocken nach Belieben anpassen
Für die Soße
  • 250 ml Gemüsebrühe niedrigem Natriumgehalt für eine gesunde Option
  • 2 EL Zitronensaft Essig kann im Notfall verwendet werden
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
Optional
  • 50 g Parmesan oder Nährhefe als veganen Ersatz

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bring einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge einen Teelöffel Salz hinzu. Gib die Pasta hinein und koche sie nach Packungsanweisung al dente, was in der Regel etwa 8–10 Minuten dauert. Reserve ½ Tasse vom Nudelwasser, bevor du die Pasta abgießt.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die fein gehackten Knoblauchzehen und eine Prise rote Paprikaflocken hinzu und brate sie etwa 1 Minute lang an, bis sie duften und leicht goldbraun sind.
  3. Gib die Brokkoliröschen in die Pfanne und brate sie für 5–7 Minuten unter gelegentlichem Rühren an, bis sie zart, aber noch knackig sind.
  4. Füge die abgetropften Kichererbsen, 1 Tasse Gemüsebrühe und 2 Esslöffel Zitronensaft zur Mischung hinzu. Lasse alles etwa 2-3 Minuten köcheln.
  5. Jetzt kommt die gekochte Pasta in die Pfanne. Mische alles gut durch und achte darauf, dass die Pasta gleichmäßig mit der Sauce überzogen ist.
  6. Probiere dein Gericht und würze es nach Belieben mit Salz und Pfeffer. Serviere die Brokkoli Kichererbsen Pasta warm auf Tellern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Perfekte Pasta: Achte darauf, die Pasta al dente zu kochen. Variiere die Aromen nach deinem Geschmack.

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