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Erdnussbutter Protein Übernacht-Haferflocken

Erdnussbutter Protein Übernacht-Haferflocken für Morgenenergie

Erdnussbutter Protein Übernacht-Haferflocken sind eine schnelle, gesunde Lösung für einen nahrhaften Start in den Tag.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 5 minutes
Servings: 2 Gläser
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, vegetarisch
Calories: 450
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken Versorgt mit Ballaststoffen und stabiler Energie.
  • 50 g Natürliche Erdnussbutter Fügt Geschmack und gesunde Fette hinzu.
  • 30 g Protein-Pulver Erhöht den Proteingehalt für Muskelregeneration.
  • 200 ml Milch Sorgt für Cremigkeit und verbindet die Zutaten.
  • 100 g Griechischer Joghurt Bringt zusätzliche Cremigkeit und Protein.
Optional für mehr Geschmack
  • 1 EL Chia-Samen Steigert den Ballaststoffgehalt und hilft, die Haferflocken zu verdicken.
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Fügt eine süße Note hinzu.
  • 1 TL Zimt oder Vanilleextrakt Verstärkt das Aroma; Menge nach Geschmack anpassen.
Für die Toppings
  • 1 Tasse Lieblings-Toppings Bananenscheiben, Beeren, Schokoladenstückchen oder Nüsse.

Equipment

  • Schüssel
  • Gläser oder Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel die Haferflocken, das Proteinpulver, die Chia-Samen (falls verwendet), den Zimt und das Salz gut vermengen.
  2. In einer separaten Schüssel die Milch, den griechischen Joghurt, die Erdnussbutter und den süßen Sirup verrühren, bis eine glatte Konsistenz erzielt ist.
  3. Gieße die feuchte Mischung über die trockenen Zutaten und rühre kräftig um.
  4. Fülle die Mischung in zwei Gläser oder Behälter, abwechselnd in Schichten anrichten.
  5. Verschließe die Gläser und stelle sie für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank.
  6. Am Morgen gut umrühren und mit Toppings servieren.

Nutrition

Serving: 1GlasCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 10gSugar: 12gVitamin A: 200IUVitamin C: 3mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Die Haferflocken können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Toppings erst direkt vor dem Servieren hinzufügen.

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