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Garnelen in Culichi-Sauce

Garnelen in Culichi-Sauce: Leicht und Cremig

Garnelen in Culichi-Sauce ist eine milchfreie und gesunde Variante eines klassischen Gerichts, die mit einer cremigen Sauce aus Avocado und Kokosjoghurt begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen geschält und entdarmt
Für die Salsa
  • 3 Stück Grüne Chilis oder Jalapeños
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln optional normale Zwiebeln
  • 200 g Kokosjoghurt
  • 1 Stück Avocado unverzichtbar für die Textur
  • 2 EL Limettensaft frisch gepresst
  • 1 Handvoll Koriander nach Belieben weglassen
  • 2 EL Olivenöl oder neutrales Öl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Backblech

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor. Während der Ofen vorheizt, schneiden Sie die grünen Chilis, den Knoblauch und die Frühlingszwiebeln in kleine Stücke. Legen Sie das geschnittene Gemüse auf ein Backblech, beträufeln Sie es mit Olivenöl und würzen Sie es mit Salz und Pfeffer.
  2. Rösten Sie das Gemüse im vorgeheizten Ofen für etwa 15 Minuten. Wenden Sie es nach der Hälfte der Zeit.
  3. Übertragen Sie das geröstete Gemüse in eine Küchenmaschine. Fügen Sie Kokosjoghurt, Avocado, Limettensaft und Koriander hinzu und pürieren Sie die Mischung, bis sie schön cremig ist.
  4. Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie die Garnelen hinein. Braten Sie die Garnelen für 2-3 Minuten, bis sie sich rosa färben und zart sind.
  5. Servieren Sie die grüne Salsa in Schalen, die mit den gebratenen Garnelen belegt sind. Garnieren Sie das Gericht mit Limettenspalten, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und zusätzlichem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Die Zubereitung ist schnell und unkompliziert, ideal für stressige Tage.

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