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Gegrillter Mais-Orzo-Salat mit Frühlingszwiebel-Dill-Dressing

Gegrillter Mais-Orzo-Salat mit Dill-Dressing

Ein leichter und leckerer Gegrillter Mais-Orzo-Salat mit frischem Frühlingszwiebel-Dill-Dressing – perfekt für den Sommer!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 12 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 42 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Sommer, Vegan
Calories: 280

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Orzo oder glutenfreie Alternativen wie Quinoa
  • 2 Stück frischer Mais oder gerösteter tiefgekühlter Mais
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln ersetzbar durch gebratene Schalotten oder marinierte rote Zwiebeln
  • 150 g Edamame oder Fava-Bohnen/weiße Bohnen
  • 3 EL Öl Avocadoöl und natives Olivenöl
  • 1 Stück Zitrone frischer Zitronensaft und -abrieb
  • 2 EL Kräuter Dill und Oregano, frisches Basilikum oder Petersilie sind Alternativen
  • 150 g Artischockenherzen oder eingelegte/süßengetrocknete Tomaten
  • 1 EL Miso-Paste oder Nährhefe/Dijon-Senf
  • 100 g Rucola oder Spinat/Babygrünkohl
  • 50 g Vegane Parmesan-Alternative optional

Equipment

  • Grillpfanne
  • Küchenmaschine
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gut gesalzenem Wasser zum Kochen, füge den Orzo hinzu und koche ihn al dente, ca. 8-10 Minuten. Abgießen und abkühlen lassen.
  2. Heize eine Grillpfanne auf mittlere bis hohe Hitze vor. Grille die Maiskolben für 10-12 Minuten, dabei regelmäßig wenden. Abkühlen lassen und Körner abbauen.
  3. Die gegrillte Pfanne zurück auf die Hitze stellen und die gehackten weißen Teile der Frühlingszwiebeln 2-3 Minuten anbraten. Den Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute braten.
  4. In einem Mixer die abgekühlte Mischung mit Zitronensaft, Zitronenabrieb, Essig, Olivenöl, Miso-Paste und Salz vermengen. Gut mixen, bis die Konsistenz cremig ist, und Dill unterrühren.
  5. In einer großen Schüssel mit abgekühltem Orzo die gegrillten Maiskörner, Frühlingszwiebeln, Artischockenherzen, Edamame und Oregano hinzugeben. Alles vorsichtig mischen und das Dressing darübergeben.
  6. Den Gegrillten Mais-Orzo-Salat sofort servieren oder bis zu 4 Tage in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 280kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieser Salat ist ideal für die Zubereitung im Voraus und entwickelt mit der Zeit intensivere Aromen.

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