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Gemüse-Burrito: Mexikanische Wraps

Gemüse-Burrito: Mexikanische Wraps für jeden Tag

Leckere Gemüse-Burritos: Mexikanische Wraps, perfekt für jeden Tag.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Füllung
  • 1 Stück Knoblauchzehe Verleiht ein aromatisches Geschmackserlebnis.
  • 1 Stück Zwiebel Sorgt für Süße und schöne Textur.
  • 1 Stück Chilischote (optional) Fügt eine angenehme Schärfe hinzu, kann weggelassen werden.
  • 2 EL Pflanzenöl Ideal zum Anbraten, kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 1 Stück Paprika Bringt Süße und leuchtende Farbe ins Gericht.
  • 1 Dose (240 g) Schwarze Bohnen Eine großartige Proteinquelle mit herzhaftem Biss.
  • 2 TL Paprikapulver (edelsüß & geräuchert) Intensiviert den Geschmack.
  • 1 TL Kreuzkümmel Unverzichtbar für authentisches Aroma.
  • 1 Stück Limette Frischt die Aromen auf.
  • 1 Prise Salz Für die perfekte Würze.
  • 1 Prise Pfeffer Für die perfekte Würze.
  • 600 g Gekochter Reis Ideal als Basis für die Füllung, gerne vom Vortag.
  • 50 g Koriander Frische Kräuter verleihen eine besondere Note.
  • 200 g Tomaten Spenden Feuchtigkeit und Süße.
  • 1 Stück Zwiebel für Salsa Gibt der Sauce Biss und Geschmack.
  • 1 Stück Avocado Macht die Guacamole schön cremig.
  • 100 g Gouda Sorgt für Reichhaltigkeit.
  • 200 g Sauerrahm Verleiht Cremigkeit.
Salsa
  • 200 g Tomaten Sorgt für Frische und Süße.
  • 1 Stück Zwiebel Fügt eine würzige Note hinzu.
  • 1 EL Koriander (optional) Für ein frisches Aroma.
  • 1 EL Limettensaft Zum Abrunden der Aromen.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Pflanzenöl. Dünste die fein gehackte Knoblauchzehe und Zwiebel für etwa 3-4 Minuten, bis sie weich und leicht goldbraun sind. Füge die gewürfelte Paprika und die abgetropften schwarzen Bohnen hinzu. Koche alles zusammen für weitere 5-7 Minuten.
  2. In einer separaten Schüssel kombiniert, mische den gekochten Reis mit dem gehackten Koriander und dem Limettensaft.
  3. Für die frische Salsa würfle die Tomaten und die zusätzliche Zwiebel klein. Gib beides in eine Schüssel und füge optional gehackten Koriander und Limettensaft hinzu.
  4. Schneide die Avocado auf und entnehme das Fruchtfleisch. Zerdrücke es in einer Schüssel mit einer Gabel und füge fein gehackten Knoblauch, Limettensaft, Salz und Pfeffer hinzu.
  5. Lege eine Tortilla flach auf eine saubere Arbeitsfläche. Verteile eine großzügige Menge Guacamole auf dem unteren Drittel der Tortilla. Füge die Reis-Koriander-Mischung, gefolgt von der warmen Gemüsefüllung, Salsa, geriebenem Gouda und Sauerrahm hinzu.
  6. Falte die Seiten der Tortilla nach innen und rolle die Tortilla von unten nach oben fest auf.
  7. Heize eine große Pfanne bei mittlerer Hitze vor. Brate jeden Burrito für etwa 4 Minuten, bis die Tortilla goldbraun ist.
  8. Die goldbraunen Burritos sind jetzt bereit, serviert zu werden!

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 10mgSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Diese Gemüse-Burritos sind ideal für Meal Prep und einfach anzupassen!

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