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Gemüsecurry ohne Kokosmilch

Gemüsecurry ohne Kokosmilch für schnelles Essen

Ein schmackhaftes Gemüsecurry ohne Kokosmilch, schnell zubereitet und ideal für Meal Prep.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Curry
  • 50 g gelbe Currypaste liefert den einzigartigen Geschmack des Gemüsecurrys
  • 300 g Passata bildet die Grundlage der Sauce
  • 100 g pflanzliche Sahne fügt Cremigkeit hinzu
  • 1 Zwiebel gibt dem Curry eine süße Basis
  • 1 Knoblauchzehe verstärkt den Geschmack
  • 2 cm Ingwer bringt angenehme Wärme
  • ½ TL Chilischote oder Chiliflocken fügt Schärfe hinzu
  • 500 g Gemüse z.B. Blumenkohl, Zucchini, Paprika
  • 1 Frühlingszwiebel als Garnitur
  • Prise Salz nach Belieben anpassen
Für die Beilage
  • 1 Duftreis serviert als Basis
  • 1 Limette bringt Frische
  • 1 EL Pflanzenöl oder Kokosöl zum Anbraten

Equipment

  • großer Topf
  • Messbecher
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Duftreis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und füge die Hälfte des Limettensafts hinzu.
  2. Bereite das Gemüse vor: Würfle die Zwiebel, reibe den Knoblauch und den Ingwer und schneide die Chilischote in Ringe.
  3. Erhitze das Pflanzen- oder Kokosöl in einem großen Topf und brate Zwiebel, Knoblauch, Ingwer und Chili für ca. 3-4 Minuten an.
  4. Füge die Currypaste hinzu und brate sie etwa eine Minute mit, dann gieße Passata und pflanzliche Sahne dazu.
  5. Wasche und schneide das Gemüse in mundgerechte Stücke, gib es in die Sauce und lasse alles für 7-8 Minuten köcheln.
  6. Falls die Sauce zu dick ist, füge etwas Wasser hinzu und schmecke mit Salz und Limettensaft ab.
  7. Serviere das Curry über dem Reis, garniere mit Frühlingszwiebeln und optional mit Chilischotenringen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 600IUVitamin C: 70mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Meal Prep, hält bis zu 4 Tage im Kühlschrank.

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