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Matcha Übernacht Haferflocken

Gesunde Matcha Übernacht Haferflocken für jeden Tag

Genieße gesunde Matcha Übernacht Haferflocken – die perfekte Mischung aus Hafer, Chia-Samen und Matcha für einen energischen Start in den Tag.
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Prep Time 15 minutes
Ruhzeit 4 hours
Total Time 4 hours 15 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Breakfast
Cuisine: Healthy
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Haferflocken für glutenfreie option glutenfreie Haferflocken verwenden
  • 30 g Chia-Samen alternativ Leinsamen verwenden
  • 2 Teelöffel Matcha-Pulver hochwertige Qualität wählen
  • 1 Prise Salz verstärkt den Geschmack
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt kann durch Mandelextrakt ersetzt werden
  • 2 Teelöffel Ahornsirup Honig oder Agavensirup sind ebenfalls Alternativen
  • 150 g Joghurt für vegane Version pflanzlichen Joghurt verwenden
  • 250 ml Milch kann durch pflanzliche Milch ersetzt werden
Für die Garnitur
  • 100 g Frisches Obst saisonale Früchte verwenden
  • 30 g Nüsse oder Samen Walnüsse oder Mandeln sind ideal
  • 20 g Kokosflocken ungesüßte Varianten sind ideal

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Frischhaltefolie
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die Haferflocken, Chia-Samen, Joghurt, Milch, Vanilleextrakt, Salz, Matcha-Pulver und Ahornsirup gründlich vermengen. Verwende einen Schneebesen, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  2. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab oder stelle sie in einen luftdichten Behälter. Lagere die Mischung im Kühlschrank für mindestens 4 Stunden, besser über Nacht.
  3. Vor dem Servieren die Matcha Übernacht Haferflocken gründlich umrühren. Füge bei Bedarf etwas zusätzliche Milch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Teile die Mischung auf Schalen oder Gläser auf und garniere sie nach Belieben mit frischem Obst, Nüssen oder Kokosflocken.
  4. Serviere deine Matcha Übernacht Haferflocken kühl und genieße sie als nahrhaftes Frühstück.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 400mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, frisches Matcha-Pulver zu verwenden, um den besten Geschmack zu gewährleisten. Teile die Mischung in Einzelbehälter auf für ein schnelles Frühstück.

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