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Hähnchen mit Reis, Rosenkohl und Speck in 40 Minuten

Hähnchen mit Reis, Rosenkohl und Speck in 40 Minuten

Ein köstliches Gericht aus Hähnchen, Rosenkohl und Speck in nur 40 Minuten, perfekt für ein Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Kann durch pflanzliche Proteine ersetzt werden.
Für die Beilage
  • 200 g Reis Alternativen: Quinoa oder Couscous.
  • 300 g Rosenkohl Alternativen: Brokkoli oder grüne Bohnen.
Für den Geschmack
  • 100 g Speck Alternativen: Vegetarischer Speck oder geräuchertes Paprika.
  • 3 zehen Knoblauch Kann nach Belieben geröstet oder sautiert werden.

Equipment

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, die Hähnchenbrust in gleichmäßige Würfel zu schneiden und die Rosenkohlhälften vorzubereiten, indem du sie gründlich wäschst. Schneide den Speck in kleine Stücke.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur und füge etwas Öl hinzu. Gib die Hähnchenstücke in die Pfanne und brate sie für etwa 6-8 Minuten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  3. Füge die gewürfelten Speckstücke und die halbierten Rosenkohlhälften in die Pfanne hinzu und koche alles zusammen für weitere 5-7 Minuten.
  4. Während das Hähnchen und das Gemüse braten, koche den Reis in einem separaten Topf nach Packungsanweisung für etwa 15-20 Minuten.
  5. Wenn der Reis gar ist, gib ihn in die Pfanne mit der Hähnchen-, Speck- und Gemüse-Mischung und mische alles gut durch.
  6. Füge nach Belieben frischen Knoblauch und Kräuter hinzu und serviere es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 60mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack und kombiniere es mit einer leichten Beilage.

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