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Hohe Protein Pfannkuchen Schalen

Hohe Protein Pfannkuchen Schalen für gesunde Frühstücke

Diese hohen Protein-Pfannkuchen-Schalen sind das perfekte gesunde Frühstück, leicht zuzubereiten und anpassbar.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Teig
  • 3 große Stück Eier Für vegane Variante Leinsamen-Eier verwenden.
  • 1 Tasse griechischer Joghurt Pflanzlicher Joghurt ist auch eine gute Alternative.
  • Süßungsmittel Nach Geschmack hinzufügen.
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt Reinen Extrakt für optimales Aroma verwenden.
  • 1 Tasse Allzweckmehl Glutenfreies Mehl ist ebenfalls geeignet.
  • 2 Teelöffel Backpulver Überprüfen Sie die Frische für beste Ergebnisse.
Für die Garnierung
  • 1 Tasse frische Beeren Saisonale Beeren sind besonders empfehlenswert.
  • 1/2 Tasse Nüsse (z.B. Mandeln oder Walnüsse) Nach Belieben grob oder fein hacken.
  • Ahornsirup Zum Drizzeln, reinen Sirup wählen.

Equipment

  • Ramekins

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Rührschüssel die Eier, den griechischen Joghurt, das Süßungsmittel und den Vanilleextrakt mit einem Schneebesen glatt rühren. Dies sollte etwa 2-3 Minuten dauern.
  2. Sichten Sie nach und nach das Allzweckmehl und das Backpulver in die Schüssel mit der feuchten Mischung. Vorsichtig unterheben, bis alles nur noch gerade so vermischt ist.
  3. Heizen Sie den Ofen auf 175°C vor.
  4. Bereiten Sie vier Ramekins vor, indem Sie diese leicht einfetten. Füllen Sie jedes Ramekin mit dem vorbereiteten Teig.
  5. Backen Sie die Pfannkuchen-Schalen für etwa 25 Minuten, bis sie aufgegangen und goldbraun sind.
  6. Lassen Sie die Schalen etwas abkühlen, bevor Sie sie servieren und optional mit frischen Beeren, Ahornsirup oder gehackten Nüssen garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Bewahren Sie die fertigen Schalen in luftdichten Behältern auf, um die Frische zu garantieren.

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