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Hühnchen-Burrito-Auflauf

Hühnchen-Burrito-Auflauf ganz einfach selbst gemacht

Ein köstlicher Hühnchen-Burrito-Auflauf perfekt für ein gemütliches Abendessen mit der Familie.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour 10 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 40 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Stück fein gewürzte Zwiebel kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 1 Stück rote Paprika oder andere süße Paprika
  • 250 g parboiled Langkorn Vollkornreis oder weißer Langkornreis
  • 2 EL Fajita Gewürz oder Taco-Gewürz
  • 1 TL Cayenne-Pfeffer optional
  • 150 g Erbsen-Körner (gefroren) oder Dosenerbsen
  • 1 Dose schwarze Bohnen, niedrigem Natrium oder Kidneybohnen
  • 400 g gerupftes Hühnchen von der Theke oder selbstgekocht
  • 500 ml reduzierte Natrium Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 1 Dose milde grüne Chilis oder frische Chilis
  • 2 EL Olivenöl kann durch Avocado- oder Rapsöl ersetzt werden
  • 2 EL Tomatenmark oder passierte Tomaten
  • 200 g geriebener Monterey Jack Käse oder Cheddar
Für das Topping
  • 1 Bund frischer Koriander kann durch Petersilie ersetzt werden
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln kann weggelassen werden
  • Salsa oder Avocado nach Wahl

Equipment

  • Auflaufform
  • Backofen
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizt euren Ofen auf 200°C vor.
  2. In einer 23x33 cm großen Auflaufform mischt ihr die Zwiebel, die rote Paprika, den Reis, das Fajita-Gewürz und den Cayenne-Pfeffer.
  3. In einer separaten Schüssel verquirlt ihr die Brühe, die Chilis, das Tomatenmark und das Olivenöl.
  4. Gießt die Brühe gleichmäßig über die Mischung und rührt gut um.
  5. Fügt das Hühnchen, die Bohnen und die Erbsen hinzu und vermischt alles sorgfältig.
  6. Deckt die Auflaufform mit Folie ab und backt sie für 65-70 Minuten.
  7. Entfernt die Folie und streut den Käse gleichmäßig darüber.
  8. Backt den Auflauf für weitere 5-10 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist.
  9. Lasst den Auflauf für 5-10 Minuten abkühlen.
  10. Serviert den Auflauf warm mit Koriander, Frühlingszwiebeln, Salsa oder Avocado.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 20mg

Notes

Dieser Auflauf ist eine köstliche und proteinreiche Option, die leicht anpassbar ist.

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