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Hühnchen Burrito Auflauf

Hühnchen Burrito Auflauf ganz einfach selbstgemacht

Dieser Hühnchen Burrito Auflauf vereint gesunde Zutaten und köstlichen Geschmack für eine nahrhafte, proteinreiche Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour 10 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 1 hour 35 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 stück Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 stück Rote Paprika fein gewürfelt
  • 250 g Parboiled Langkorn-Braunreis ungekocht
  • 2 EL Fajita-Gewürz
  • 1 TL Cayennepfeffer optional
  • 200 g Eingefrorene Maiskörner
  • 400 g Schwarze Bohnen abgespült
  • 400 g Zerreißendes Hühnchen z.B. rotisserie Hühnchen
  • 500 ml Reduzierte Natrium-Hühnchenbrühe
  • 2 stück Grüne Chilis nach Vorliebe
  • 2 EL Olivenöl
  • 100 g Tomatenmark
  • 200 g Monterey Jack Käse gerieben
Für die Garnitur
  • 1 stück Koriander frisch
  • 2 stück Grüne Zwiebeln dünn geschnitten
  • 150 g Salsa nach Vorliebe
  • 1 stück Avocado frisch geschnitten

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Hühnchen Burrito Auflauf
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor.
  2. In einer großen Auflaufform vermischen Sie die gewürfelte Zwiebel, die rote Paprika, den ungekochten braunen Reis, das Fajita-Gewürz und den Cayennepfeffer.
  3. In einer separaten Schüssel mischen Sie die Hühnchenbrühe, die grünen Chilis, das Tomatenmark und das Olivenöl.
  4. Gießen Sie die Brühenmischung über die Reis-Gemüse-Mischung und rühren Sie gut um.
  5. Fügen Sie das zerrissene Hühnchen, die schwarzen Bohnen und die gefrorenen Maiskörner hinzu. Rühren Sie gut um.
  6. Decken Sie die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backen Sie den Auflauf für 65–70 Minuten.
  7. Nehmen Sie die Folie ab und bestreuen Sie den Auflauf mit Monterey Jack Käse. Backen Sie ihn für weitere 5–10 Minuten.
  8. Lassen Sie den Auflauf 5–10 Minuten abkühlen und garnieren Sie ihn mit Koriander, grünen Zwiebeln, Salsa und Avocado.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Tipp: Halten Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 4 Tage.

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