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Japanische Superfood-Bowl mit cremigem Sesam-Dressing

Japanische Superfood-Bowl mit cremigem Sesam-Dressing

Eine gesunde japanische Superfood-Bowl mit cremigem Sesam-Dressing, voller Nährstoffe und Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Salads
Cuisine: Japanisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Bowl
  • 250 g Sushi-Reis Alternativ kann auch Kurzkornreis verwendet werden.
  • 4 EL Reisessig Alternativ 2 EL Mirin, 2 TL Zucker, 1 TL Salz.
  • 200 g Edamame Gekocht und geschält; grüne Erbsen sind ein Ersatz.
  • 120 g Inari Tofu-Pockets Alternativ Naturtofu, marinierten Tofu für mehr Geschmack verwenden.
  • Sesam Zur Garnierung.
  • Sprossen Optionale Garnierung.
  • 2 EL Sojasauce
  • 2 EL Mirin Kann durch Ahornsirup ersetzt werden.
  • 1 EL Tahin Für das cremige Dressing.

Equipment

  • Reiskocher
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Sushi-Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen, bis das Wasser aufgesogen ist und dann ruhen lassen.
  2. Karotten in feine Streifen schneiden und in einer Pfanne mit Öl 2 bis 3 Minuten sautieren, dann Sojasauce und Mirin hinzufügen und verdampfen lassen.
  3. Tahin, Sojasauce, Mirin und eventuell Wasser verrühren, bis das Dressing cremig und homogen ist.
  4. Reis auf Schüsseln verteilen und mit Edamame, Tofu-Pockets und Karottensalat anrichten. Dressing darüber träufeln und mit Sesam und Sprossen garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Optimal für Meal Prep. Zutaten im Voraus vorbereiten und frisch servieren.

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