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Low Carb Ungestopfte Kohlauflauf

Low Carb Ungestopfte Kohlauflauf einfach zubereiten

Ein einfaches und köstliches Rezept für Low Carb Ungestopften Kohlauflauf, perfekt für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 2 Esslöffel Öl kann durch Olivenöl ersetzt werden
  • 500 g Rinderhackfleisch oder mageres Putenhackfleisch
  • 1 süße Zwiebel gelb oder rot nach Belieben
  • 1 orange Paprika weglassen für eine strengere low-carb Variante
  • 2-3 Knoblauchzehen frisch empfohlen
  • 400 g feuergeröstete gewürfelte Tomaten oder normale gewürfelte Tomaten
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika oder normale Paprika
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano italienische Gewürzmischung kann auch genutzt werden
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frische Knoblauchzehen
  • 1 Teelöffel Zwiebelpulver kann nach Bedarf weggelassen werden
  • nach Geschmack Salz Meersalz empfohlen
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 kleiner Kopf grüner Kohl kann auch andere Kohlsorten verwendet werden
  • 200 g geriebener Cheddar/Jakobskäse für laktosefreie Version veganen Käse verwenden

Equipment

  • großer Topf oder Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf oder Dutch Oven bei mittlerer bis hoher Hitze etwa 2 Esslöffel Öl.
  2. Füge 500 g Rinderhackfleisch zusammen mit einer gewürfelten süßen Zwiebel und einer gewürfelten orangefarbenen Paprika hinzu. Brate alles unter häufigem Rühren an, bis das Fleisch braun und die Zwiebeln transparent sind, was etwa 5-7 Minuten dauern sollte.
  3. Gib 2-3 gehackte Knoblauchzehen in den Topf und brate sie für etwa 1 Minute mit, bis sie aromatisch duften.
  4. Füge eine Dose (400 g) feuergeröstete gewürfelte Tomaten, 1 Teelöffel geräucherte Paprika, 1 Teelöffel getrockneten Oregano sowie 1 Teelöffel Knoblauchpulver und Zwiebelpulver hinzu. Würze mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  5. Stelle nun den klein geschnittenen grünen Kohl auf die Tomatenmischung. Decke den Topf ab und lasse alles bei mittlerer Hitze für etwa 15-20 Minuten garen.
  6. Streue 200 g geriebenen Cheddar- oder Jakobskäse gleichmäßig über den Kohl und decke den Topf nochmals ab. Lass den Käse bei niedriger Hitze schmelzen, was etwa 5 Minuten dauern sollte.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 8gProtein: 27gFat: 21gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 50mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Dieser Auflauf kann im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen.

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