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Mango Kokosnuss Chia Samen

Mango Kokosnuss Chia Samen für ein schnelles Frühstück

Ein köstliches Mango Kokosnuss Chia Samen Parfait, perfekt für ein schnelles Frühstück oder gesunden Snack.
Prep Time 15 minutes
Ruhen Zeit 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Pudding
  • 400 ml Lite Kokosmilch Substitution: Vollfette Kokosmilch sorgt für einen reichhaltigeren Geschmack.
  • 100 g Chia-Samen keine direkten Substituten, jedoch können gemahlene Leinsamen für eine andere Textur verwendet werden.
  • 50 g Ungesüßte Kokosraspeln Substitution: ODer ungesüßte Kokosflocken verwenden oder ganz weglassen für eine nussfreie Variante.
  • 3 EL Reiner Ahornsirup Substitution: Honig oder Agavensirup können je nach Vorliebe oder diätetischen Einschränkungen verwendet werden.
  • 1 TL Vanilleextrakt Substitution: Kokosnussextrakt verleiht einen intensiveren Kokosgeschmack.
  • 1 Stück Frische Mango (gewürfelt) Substitution: Jedes saisonale Obst wie Beeren oder Kiwi kann für unterschiedliche Geschmackserlebnisse verwendet werden.
Für die Dekoration
  • 2 EL Zusätzliche Kokosraspeln verleiht dem Parfait noch mehr Textur und Kokosgeschmack.
  • 50 g Nüsse oder Granola fügt eine schöne Textur hinzu und macht das Frühstück noch sättigender.

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Frischhaltefolie

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Mango Kokosnuss Chia Samen Parfait
  1. In einer großen Schüssel die lite Kokosmilch, Chia-Samen, ungesüßte Kokosraspeln, Ahornsirup und Vanilleextrakt gut miteinander vermengen. Rühre die Mischung gründlich mit einem Schneebesen, bis alle Zutaten gut kombiniert sind und eine gleichmäßige Konsistenz erreicht wird, die leicht klumpig sein kann.
  2. Lass die Mischung bei Zimmertemperatur für etwa 30 Minuten ruhen. Während dieser Zeit nehmen die Chia-Samen Flüssigkeit auf und beginnen zu quellen, sodass die Mischung allmählich dickflüssiger wird. Achte darauf, dass keine Klumpen entstehen, indem du gelegentlich umrührst.
  3. Nach dem Ruhen die Mischung erneut gut durchrühren, um sicherzustellen, dass die Chia-Samen gleichmäßig verteilt sind. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 3 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  4. Wenn du bereit bist zu servieren, hole die Chia-Mischung aus dem Kühlschrank und rühre sie erneut gut durch. Verteilt die Chia-Pudding-Mischung gleichmäßig in Serviergläser und schichte sie abwechselnd mit gewürfelter frischer Mango.
  5. Optional kannst du zusätzliche ungesüßte Kokosraspeln zur Dekoration deiner Parfaits verwenden. Diese verleihen nicht nur einen zusätzlichen Crunch, sondern verstärken auch den köstlichen Kokosgeschmack.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 10gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 10mgPotassium: 200mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 15mgIron: 2mg

Notes

Das Mango Kokosnuss Chia Samen Parfait ist einfach zuzubereiten und eignet sich hervorragend für Meal Prep.

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