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Schnelle Käse-Knoblauch-Hähnchen-Wraps

Schnelle Käse-Knoblauch-Hähnchen-Wraps für jeden Tag

Schnelle Käse-Knoblauch-Hähnchen-Wraps sind perfekt für einen stressigen Wochentag oder unerwartete Gäste.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Lunch
Cuisine: International
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 4 Stück Tortilla-Wraps Vollkorn-Variante macht sie gesünder.
  • 400 g Gekochte Hähnchenbrust Kann durch Pute, Rind oder geröstetes Gemüse ersetzt werden.
  • 200 g Geriebener Käse (Gouda oder Cheddar) Jede schmelzbare Käsesorte passt gut.
Für die Würzung
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 2 EL Frischkäse Optional, kann weg gelassen werden.
  • 1 TL Paprika Chili-Pulver kann für mehr Schärfe verwendet werden.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Italienische Kräuter sind eine gute Ersatzoption.
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
Für die Zubereitung
  • 1 EL Öl Kann durch Butter für zusätzlichen Geschmack ersetzt werden.
Optionale Zusätze
  • Gehackte Frühlingszwiebeln
  • Jalapeños
  • Mais
  • gewürfelte Tomaten
  • Avocadoscheiben

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Falls rohes Hähnchen verwendet wird, bratet es in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 6–8 Minuten, bis es vollständig durchgegart ist und eine goldene Farbe hat.
  2. In einer großen Schüssel vermischt ihr den geriebenen Käse, den gehackten Knoblauch, den Frischkäse (wenn verwendet), Paprika, Oregano sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  3. Legt die Tortillas flach auf eine Arbeitsfläche und verteilt die Hähnchen-Käse-Mischung gleichmäßig darauf; lasst dabei an den Rändern etwas Platz.
  4. Erhitzt 1 Esslöffel Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Legt die Wraps mit der Nahtseite nach unten in die Pfanne und bratet sie 2–3 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  5. Nehmt die fertigen Wraps aus der Pfanne und lasst sie kurz auf einem Teller abkühlen, bevor ihr sie in der Mitte durchschneidet.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 300IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 1.5mg

Notes

Serviert die Wraps mit Dips wie Joghurtsoße oder Guacamole für zusätzliche Frische und Geschmack.

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