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Schokoladenprotein-Übernacht-Haferflocken mit Chiasamen und Joghurt

Schokoladenprotein-Übernacht-Haferflocken für Fitness-Fans

Genießen Sie Schokoladenprotein-Übernacht-Haferflocken mit Chiasamen und Joghurt, die voller Geschmack und über 20 Gramm Protein stecken.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 6 hours
Total Time 6 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Haferflocken Glutenfreie Haferflocken als Alternative
  • 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver Für besten Geschmack eine glatte Mischung wählen
  • 2 Esslöffel Chiasamen Flachsamen können als Alternative verwendet werden
Für die Cremigkeit
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt Pflanzlicher Joghurt als milchfreie Option
  • ¾ - 1 Tasse Milch Alternative: Mandel-, Hafer- oder Sojamilch
Für den Geschmack
  • 2 Esslöffel Ungesüßtes Kakaopulver Verstärkt den Schokoladengeschmack
  • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Honig Für kalorienärmere Version Stevia verwenden
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt Optional, verstärkt die Süße

Equipment

  • Einmachglas oder Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten kombinieren: Mischen Sie in einem großen Einmachglas oder einer Schüssel die Haferflocken, Chiasamen, Schokoladenproteinpulver, Kakaopulver und eine Prise Salz.
  2. Joghurt hinzufügen: Fügen Sie den griechischen Joghurt hinzu und rühren Sie vorsichtig um.
  3. Milch eingießen: Gießen Sie ¾ bis 1 Tasse Milch in die Mischung und rühren Sie gut um.
  4. Süßen und verfeinern: Ahornsirup oder Honig sowie Vanilleextrakt hinzufügen und gut umrühren.
  5. Kühlen für die Nacht: Das Glas oder die Schüssel deckeln und mindestens 3 Stunden im Kühlschrank kühlen.
  6. Servieren und verfeinern: Vor dem Servieren gut umrühren und nach Wunsch mit Früchten, Nüssen oder Kakaonibs toppen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 8gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 10mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Mischung kann bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Vor dem Servieren gut umrühren, um Klumpen zu vermeiden.

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