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Spaghetti mit Linsenbolognese

Spaghetti mit Linsenbolognese in 30 Minuten

Genießen Sie Spaghetti mit Linsenbolognese, einer köstlichen, pflanzlichen Alternative, die in weniger als 30 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Linsenbolognese
  • 200 g rote Linsen geschält
  • 400 g gehackte Tomaten frisch oder aus der Dose
  • 2 El Tomatenmark
  • 1 Stück Zwiebeln gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 El Olivenöl
  • 400 ml Wasser oder Gemüsebrühe
  • nach Geschmack Gewürze Salz, Zucker, Pfeffer, getrockneter Basilikum, Thymian

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Olivenöl hinzu. Wenn das Öl heiß ist, gib die gehackten Zwiebeln dazu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie goldgelb und weich sind.
  2. Füge den fein gehackten Knoblauch und einen Teelöffel Zucker hinzu. Lass alles für etwa 1 Minute anlaufen.
  3. Gib das Tomatenmark in die Pfanne und brate es für ca. 1–2 Minuten mit.
  4. Jetzt die gehackten Tomaten und die gewaschenen roten Linsen in die Pfanne geben, auch 400 ml Wasser oder Gemüsebrühe hinzufügen und alles zum Kochen bringen.
  5. Reduziere die Hitze auf niedrig, decke die Pfanne ab und lasse die Mischung 15 Minuten lang köcheln.
  6. Nehme den Deckel ab und füge nun die gewünschten Gewürze hinzu. Lass die Mischung noch 5-10 Minuten ohne Deckel köcheln.
  7. Bring einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen und koche die Spaghetti gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.
  8. Richte die Spaghetti auf Tellern an und löffle großzügig die Linsenbolognese darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 25mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notes

Linsen gut abspülen und verschiedene Gemüsesorten nach Belieben hinzufügen. Reste können im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahrt werden.

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