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Tropischer Zackenbarsch mit würziger Kokosnuss

Tropischer Zackenbarsch mit würziger Kokosnuss schnell zubereitet

Genieße den Tropischen Zackenbarsch mit würziger Kokosnuss – ein schnelles, milchfreies Gericht voller Geschmack.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Karibisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 400 ml Kokosmilch gut schütteln
  • 1 Stück Chili frisch oder getrocknet, nach Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 EL Kochöl milchfreies Öl
Für den Zackenbarsch
  • 400 g Zackenbarschfilets frische Filets empfohlen
  • 2 EL Sojasauce oder Kokosaminos

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Erhitze in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Kochöl. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute an, bis er goldbraun und aromatisch ist.
  2. Gieße die gut geschüttelte Kokosmilch in die Pfanne und rühre gut um. Füge die Chili hinzu und lasse die Mischung für etwa 3-5 Minuten bei schwacher Hitze köcheln.
  3. Würze die Zackenbarschfilets auf beiden Seiten mit Salz. Lege die Filets in die Pfanne zur Sauce und koche sie für etwa 2-3 Minuten auf jeder Seite.
  4. Nimm die Pfanne vom Herd und platziere die Zackenbarschfilets vorsichtig auf Tellern. Löffele die Sauce über die Filets und garniere sie mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Serviere den Zackenbarsch mit Jasminreis oder einem knackigen Salat für ein ausgewogenes Essen.

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