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Übernacht-Haferflocken mit Chiasamen

Übernacht-Haferflocken mit Chiasamen leicht gemacht

Leckere Übernacht-Haferflocken mit Chiasamen sind eine nahrhafte und einfache Frühstücksoption, die lange satt hält.
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Prep Time 5 minutes
Ruhzeit 8 hours
Total Time 8 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, International, Vegan
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Basis
  • 0.75 Tasse Haferflocken alte Haferflocken
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Flüssigkeit
  • 0.75 Tasse Milch dairy, Mandel, Hafer oder Kokos
  • 0.25 Tasse griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt optional
Süße
  • Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft nach Geschmack
  • 1 Prise Salz
Geschmacksvariationen
  • Kakaopulver und zerdrückte Banane für Schoko-Banane-Variante
  • zerdrückte Apfelsoße und Zimt für Apfelkuchen-Geschmack
  • gemischte Beeren für fruchtiges Beeren-Medley
  • Mandelbutter und Limettensaft für tropisches Flair

Equipment

  • Einmachglas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem Einmachglas kombinieren Sie ¾ Tasse Milch und ½ Tasse alte Haferflocken. Rühren Sie die Mischung gründlich um, bis alles gut vermischt ist.
  2. Fügen Sie 1 Esslöffel Chiasamen hinzu; rühren Sie sofort um, um ein Verklumpen zu verhindern und lassen Sie die Mischung für 3-5 Minuten stehen.
  3. Mischen Sie ¼ Tasse griechischen Joghurt oder pflanzlichen Joghurt und Süßungsmittel ein, passen Sie die Süße nach Ihrem Geschmack an.
  4. Fügen Sie Kakaopulver und Banane oder zerdrückte Apfelsoße und Zimt hinzu, gut umrühren.
  5. Verschließen Sie das Einmachglas, stellen Sie es in den Kühlschrank und lassen Sie es mindestens 8 Stunden ruhen.
  6. Am Morgen gut umrühren und ggf. mit extra Milch verfeinern. Toppen Sie mit Granola oder frischen Früchten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 150mgPotassium: 250mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin C: 2mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Achten Sie darauf, alte Haferflocken zu verwenden und die Chiasamen sofort nach dem Hinzufügen gut einzurühren, um Klumpen zu vermeiden.

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