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Ultimatives Zitronenrisotto mit knusprigen Kichererbsen

Ultimatives Zitronenrisotto mit knusprigen Kichererbsen

Ein köstliches Zitronenrisotto mit knusprigen Kichererbsen – perfekt für Vegetarier und Liebhaber der pflanzenbasierten Küche.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 520

Ingredients
  

Für die Kichererbsen
  • 800 g Kichererbsen 2 Dosen, Hauptzutat für den Proteinanteil.
  • 4 EL Olivenöl extra vergine Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1 TL Kreuzkümmelpulver Würzt die Kichererbsen.
  • 0.5 TL Geräuchertes Paprikapulver Fügt ein rauchiges Aroma hinzu.
  • 0.25 TL Cayennepfeffer Optional für einen Hauch von Schärfe.
  • 0.5 TL Knoblauchpulver Verstärkt den Umami-Geschmack.
  • Meersalz Grundwürzung.
  • Schwarzer Pfeffer Grundwürzung.
Für das Risotto
  • 1500 ml Gemüsebrühe Kann durch Hühnerbrühe ersetzt werden.
  • 1 große Zwiebel Fein gewürfelt.
  • 2 Zehen Knoblauch Fein gehackt.
  • 350 g Arborio-Reis Gibt die cremige Textur.
  • 150 ml Alkoholfreier Weißwein Kann durch Brühe ersetzt werden.
  • 1-2 Bio-Zitronen Zitronenschale Abgerieben für frischen Zitrusgeschmack.
  • 1 Bio-Zitrone Zitronensaft Verstärkt den Zitronengeschmack.
  • 50 g Parmesan Frisch gerieben.
  • 30 g Butter Kalt, in Würfeln.
Garnierung
  • 2 EL Petersilie Gehackt, für Frische.

Equipment

  • Backblech
  • großer Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Lass die Kichererbsen abtropfen, spül sie und tupfe sie trocken. Vermische sie mit 2 EL Olivenöl, Kreuzkümmelpulver, geräuchertem Paprikapulver, Cayennepfeffer, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Verteile sie auf einem Backblech und backe sie 20-30 Minuten.
  2. Während die Kichererbsen im Ofen sind, bringe 1,5 Liter Gemüsebrühe in einem großen Topf zum Kochen und lasse sie dann bei niedriger Hitze sanft köcheln.
  3. Erhitze 2 EL Olivenöl in einem großen Topf. Füge die Zwiebel hinzu und dünste sie 5-7 Minuten, bis sie weich wird. Gebe dann den Knoblauch dazu und dünste ihn eine Minute lang mit.
  4. Füge den Arborio-Reis in den Topf hinzu und röste ihn 1-2 Minuten. Lösche das Ganze mit 150ml alkoholfreiem Weißwein ab und rühre, bis er vollständig aufgenommen ist.
  5. Reduziere die Hitze und füge die Brühe schöpflöffelweise hinzu, während du kontinuierlich rührst. Setze dies fort, bis der Reis cremig und al dente ist, was etwa 18-22 Minuten dauern sollte.
  6. Nehme den Topf vom Herd und füge Zitronenschale, Zitronensaft, Parmesan und Butter hinzu. Rühre gut, bis alles geschmolzen ist.
  7. Verfeinere mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Lass das Risotto ruhen, dann serviere es warm und garnieren mit Kichererbsen und Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 520kcalCarbohydrates: 75gProtein: 16gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 300IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, dass die Brühe warm ist, um die Kochzeit zu verkürzen. Rühre ständig, um ein Anbrennen zu verhindern.

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