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Zitronen-Sardinen-Pasta

Zitronen-Sardinen-Pasta in 30 Minuten zubereiten

Genieße die schnelle und gesunde Zitronen-Sardinen-Pasta mit Omega-3-Fettsäuren und frischen Zutaten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Pasta Spaghetti oder Linguine
Für die Sauce
  • 1 Dose Sardinen in Olivenöl
  • 3 EL Olivenöl Extra vergine
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 Stück Zitrone Saft und Schale
  • 1 TL rote Pfefferflocken nach Belieben
  • Salz nach Geschmack
  • schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 2 EL frische Petersilie zum Garnieren
  • 30 g Geriebener Parmesan optional

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche diese gemäß den Anweisungen bis sie al dente ist, etwa 8-10 Minuten. Heben Sie eine halbe Tasse Kochwasser auf, bevor Sie die Pasta abgießen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 3 Esslöffel Olivenöl. Füge den frisch gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1-2 Minuten an.
  3. Gib die Sardinen samt der Öl in die Pfanne zu dem Knoblauch und zerbrich sie in kleinere Stücke. Koche sie für etwa 2-3 Minuten.
  4. Füge nun die Zitronenzesten, den frischen Zitronensaft sowie die roten Pfefferflocken hinzu und rühre alles gut um. Lass die Mischung ein bis zwei Minuten weiterköcheln.
  5. Gib die gekochte Pasta direkt in die Pfanne und vermische sie gründlich mit der Sauce. Füge bei Bedarf etwas vom reservierten Kochwasser hinzu.
  6. Schmecke die Pasta mit Salz und Pfeffer ab, garniere mit frischer Petersilie und optional mit geriebenem Parmesan. Serviere und genieße!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack und passe die Schärfe den persönlichen Vorlieben an.

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